SHAOLIN TAI CHI
Shaolin Rou Quan bedeutet „weiche Faust“ und gehört zu den inneren Kampfkünsten. Sie wurde erst vor einigen Jahren vom Shaolin Tempel für die Öffentlichkeit freigegeben.
Das Shaolin Tai Chi-Rou Quan ist die Kunst der Entspannung. Es ist eine spiralförmige Bewegungsart der Kampfkunst, die auf traditioneller, chinesischer Philosophie beruht. Die Übungen des Rou Quan kräftigen die Rückenmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Zudem wird eine tiefe Bauchatmung gelehrt, die sich positiv auf den Kreislauf und das Nervensystem auswirkt.
Beim Rou Quan steht der gesundheitliche Aspekt an erster Stelle. Diese Kampfkunst mit weichen, fließenden Bewegungen eignet sich für jeden, der Stress im Alltag abbauen möchte, und auch für ältere und körperlich geschwächte Menschen.
Die sanften und dynamischen Bewegungsabläufe entstehen aus der Kraft der inneren Mitte und fördern das Gleichgewicht von Yin und Yang. Mit den geschmeidigen und fließenden Übungen wird das Qi kultiviert und die Beweglichkeit im Allgemeinen verbessert.
SHAOLIN TAI CHI
Shaolin Rou Quan bedeutet „weiche Faust“ und gehört zu den inneren Kampfkünsten. Sie wurde erst vor einigen Jahren vom Shaolin Tempel für die Öffentlichkeit freigegeben.
Das Shaolin Tai Chi-Rou Quan ist die Kunst der Entspannung. Es ist eine spiralförmige Bewegungsart der Kampfkunst, die auf traditioneller, chinesischer Philosophie beruht. Die Übungen des Rou Quan kräftigen die Rückenmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Zudem wird eine tiefe Bauchatmung gelehrt, die sich positiv auf den Kreislauf und das Nervensystem auswirkt.
Beim Rou Quan steht der gesundheitliche Aspekt an erster Stelle. Diese Kampfkunst mit weichen, fließenden Bewegungen eignet sich für jeden, der Stress im Alltag abbauen möchte, und auch für ältere und körperlich geschwächte Menschen.
Die sanften und dynamischen Bewegungsabläufe entstehen aus der Kraft der inneren Mitte und fördern das Gleichgewicht von Yin und Yang. Mit den geschmeidigen und fließenden Übungen wird das Qi kultiviert und die Beweglichkeit im Allgemeinen verbessert.
Rou Quan I
少林柔拳拳谱
Traditionelle Anleitung zur ersten Shaolin Rouquan Form
1. 罗汉礼佛 Arhat verneigt sich vor Buddha
(Arhat bedeutet „der Würdige“ und wird als Titel für einen vollendeten Buddhistischen Heiligen verwendet, der das Nirwana erreicht hat und nicht mehr wiedergeboren wird)
2. 青龙搅水 Der blaue Drache bewegt das Wasser
3.千斤坠肘 Tausend Pfund senken die Ellbogen
4. 怀中抱月 In der Mitte der Brust den Mond umfassen
5. 双手推门 Mit beiden Händen das Tor aufstoßen
6. 转身掠手 Den Körper wenden und mit den Händen (den Angriff) umlenken
7. 弓步崩手 Im Gongbu (= „Bogenschritt“) (den Angreifer) mit den Händen fortstoßen
8. 双手推门 Mit beiden Händen das Tor aufstoßen
9. 歇步抢手 Im Xiebu (= „Ruheschritt“) mit den Fingerspitzen zustoßen
10. 金鸡独立 Der goldene Hahn steht auf einem Bein
11. 弓步斜形 Gongbu in geneigter Haltung
12. 歇步抢手 Im Xiebu mit den Fingerspitzen zustoßen
13. 金鸡独立 Der goldene Hahn steht auf einem Bein
14. 弓步斜形 Gongbu in geneigter Haltung
15. 猛虎出洞 Der wilde Tiger verlässt seine Höhle
16. 罗汉睡觉 Der schlafende Arhat
17. 双关铁门 Die zwei eisernen Torflügel schließen
18. 二郎担山 Ein junger Mann trägt einen Berg (auf seinen Schultern)
19. 弓步扳手 Im Gongbu mit den Handrücken stoßen
20. 罗汉云手 Die Wolkenhände des Luohan
21. 弓步扳手 Im Gongbu mit den Handrücken stoßen
22. 海底插针 Eine Nadel in den Meeresgrund stecken
23. 罗汉架打 Der Arhat schützt sich vor einem Angriff
24. 马步栽拳 Im Mabu (= „Pferdeschritt“ – fest wie ein Pferd auf der Erde stehen) die Faust nach unten schlagen
25. 罗汉睡觉 Der schlafende Luohan
26. 腰子翻身 Wie ein Kranich den Körper drehen
27. 弓步推掌 Im Gongbu die Handkanten nach vorne stoßen
28. 单手打门 Mit einer Hand an das Tor schlagen
29. 弓步崩手 Im Gongbu (den Angreifer) mit den Händen fortstoßen
30. 双手推门 Mit beiden Händen das Tor aufstoßen
31. 金刚护身 Der Arhat schützt seinen Körper
32. 双手摸鱼 Mit beiden Händen einen Fisch fangen
33. 罗汉看门 Der Arhat bewacht das Tor
34. 上步两掌 Beim Schritt nach vorne mit der Handkante stoßen
35. 童子拜佛 Ein Kind betet zu Buddha
36. 罗汉抖身 Der Arhat bewegt den Körper in Wellen
37. 五花坐山 Der Arhat steht wie ein Berg
38. 罗汉礼佛 Der Arhat verneigt sich vor Buddha
Rou Quan II
少林柔拳二路拳谱
Abfolge der zweiten Form des Shaolin Rouquan
1. 罗汉礼佛 Der Arhat verbeugt sich vor Buddha
2. 双关铁门 Das Eisentor mit beiden Händen schließen
3. 怀中抱月 Den Mond mit den Armen umfassen
4. 双手推门 Das Tor mit beiden Händen aufstoßen
5 . 转身扳手 Den Körper drehen und (den Gegner) mit den Händen umlenken
6. 老僧敬茶 Der alte Meister bereitet Tee vor
7. 摇身崩手 Den Körper schütteln und mit beiden Händen kräftig nach vorne stoßen
8. 双手推门 Das Tor mit beiden Händen aufstoßen
9. 泰山压顶 Den Berg Taishan fällt auf den Boden
10. 金鸡探爪 Der goldene Hahn streckt seine Krallen aus
11. 老僧锄禾 Der alte Meister pflügt das Feld
12. 老树盘根 Der alte Baum ist von Wurzeln durchwachsen
13. 窝心一拳 Faustschlag unmittelbar auf das Herz
14. 弓步推掌 Im Bogenstand die Handkante nach vorne stoßen
15. 罗汉单云 Die einseitigen Wolkenhände des Arhats (nach rechts)
16. 老僧照镜 Der alte Meister schaut in den Spiegel
17. 弓步推掌 Im Bogenstand die Handkante nach vorne stoßen
18. 罗汉洗脸 Der Arhat wäscht sein Gesicht
19. 老僧送客 Der alte Meister verabschiedet sich von seinen Gästen
20. 半步崩拳 Einen halben Schritt nach vorne und (den Gegner) mit beiden Fäusten vertreiben
21. 腋下藏花 Die Blumen unter den Armen verstecken
22. 昙花一现 Die augenblickliche Erscheinung der Epiphyllum-Blüte
23. 老僧抖尘 Der alte Meister schüttelt den Staub ab
24. 鹞子翻身 Der Habicht dreht sich um
25. 弓步冲拳 Im Bogenstand die Faust mit Kraft nach vorne schlagen
26. 大鹏展翅 Der Riesenvogel Peng streckt die Flügel aus
27. 老僧扫地 Der alte Meister fegt den Boden
28. 退步两掌 Zwei Schritte zurück und die Handkanten zweimal nach vorne stoßen
30. 罗汉单云 Die einseitigen Wolkenhänden des Arhats(nach links)
31. 乌龙摆尾 Der schwarze Drache schlägt mit seinem Schwanz
32. 搂膝冲拳 Das Knie schützen und Faustschlag nach vorne
33. 马步格挡 Im Reiterstand(den Gegner) blockieren
34. 倒步插花 Rückwärts gehen und die Blumen hinstellen
35. 转身崩拳 Den Körper wenden und (den Gegner) mit den Fäusten kräftig fortstoßen
36. 童子拜佛 Das Kind betet zu Buddha
37. 罗汉撞钟 Der Arhat schlägt die Glocke
38. 五花坐山 Meister Wuhua sitzt auf dem Berg
39. 罗汉礼佛 Der Arhat verbeugt sich vor Buddha
Rou Quan III
少林柔拳三路拳谱
Abfolge der dritten Form des Shaolin Rouquan
1. 罗汉礼佛 Der Arhat verehrt den Buddha
2. 怀中抱月 Den Mond in den Armen halten
3. 双手推门 Mit beiden Händen die Tür aufschieben
4. 顺手牵羊 Die günstige Chance nutzen und angreifen
5. 提手炮捶 Die Hand mit der Kanonenfaust hochheben
6. 金鸡独立 Der goldene Hahn steht alleine
7. 双风贯耳 Die doppelten Winde wehen durch die Ohren
8. 老僧锄禾 Der alte Mönch pflügt das Getreide
9. 童子献图 Der Knabe präsentiert das Bild
10. 泰山压顶 Der Berg Taishan steht auf dem Kopf
11. 弓步扳手Bogen-Stand mit zerrenden Händen
12. 独立抱月 Alleine stehen und den Mond halten
13. 二郎担山 Zwei Männer tragen den Berg auf den Schultern
14. 老僧看门 Der alte Mönch bewacht das Tor
15. 跟步崩拳 Schritt folgt Schritt mit explosiver Faust
16. 双关铁门 Das eiserne Tor mit beiden Händen schließen
17. 罗汉架打 Die Arhats kämpfen
18. 开弓射箭 Den Bogen aufspannen und schießen
19. 罗汉缩身 Der Arhat verkleinert sich
20. 鹞子翻身 Die Schwalbe dreht ihren Körper
21. 弓步盘肘 Bogenstand mit gebogenen Ellbogen
22. 老僧迎客 Der alte Mönch empfängt die Gäste
23. 罗汉睡觉 Der Arhat schläft
24. 老僧送客 Der alte Mönch verabschiedet sich von den Gästen
25. 老虎抱头 Der Tiger hält seinen Kopf
26. 罗汉云手 Der Arhat führt die Wolkenhände durch
27. 大鹏展翅 Der riesige Vogel öffnet die Flügel
28. 弓步扳手 Bogenstand mit zerrenden Händen
29. 泰山压顶 Der Berg Taishan steht auf dem Kopf
30. 窝心一锤 Ein Faustschlag ins Herz
31. 弓步顶肘Bogenstand mit ausgestoßenen Ellbogen
32. 罗汉睡觉 Der Arhat schläft
33. 童子献图 Der Knabe präsentiert das Bild
34. 泰山压顶 Der Berg Taishan steht auf dem Kopf
35. 罗汉撞钟 Der Arhat schlägt die Glocke
36. 猛虎出洞 Der Tiger kommt aus der Höhle
37. 五花坐山 Fünf Blumen sitzen auf dem Berg
38. 罗汉礼佛 Der Arhat verehrt den Buddha
Rou Quan I
少林柔拳拳谱
Traditionelle Anleitung zur ersten Shaolin Rouquan Form
1. 罗汉礼佛 Arhat verneigt sich vor Buddha
(Arhat bedeutet „der Würdige“ und wird als Titel für einen vollendeten Buddhistischen Heiligen verwendet, der das Nirwana erreicht hat und nicht mehr wiedergeboren wird)
2. 青龙搅水 Der blaue Drache bewegt das Wasser
3.千斤坠肘 Tausend Pfund senken die Ellbogen
4. 怀中抱月 In der Mitte der Brust den Mond umfassen
5. 双手推门 Mit beiden Händen das Tor aufstoßen
6. 转身掠手 Den Körper wenden und mit den Händen (den Angriff) umlenken
7. 弓步崩手 Im Gongbu (= „Bogenschritt“) (den Angreifer) mit den Händen fortstoßen
8. 双手推门 Mit beiden Händen das Tor aufstoßen
9. 歇步抢手 Im Xiebu (= „Ruheschritt“) mit den Fingerspitzen zustoßen
10. 金鸡独立 Der goldene Hahn steht auf einem Bein
11. 弓步斜形 Gongbu in geneigter Haltung
12. 歇步抢手 Im Xiebu mit den Fingerspitzen zustoßen
13. 金鸡独立 Der goldene Hahn steht auf einem Bein
14. 弓步斜形 Gongbu in geneigter Haltung
15. 猛虎出洞 Der wilde Tiger verlässt seine Höhle
16. 罗汉睡觉 Der schlafende Arhat
17. 双关铁门 Die zwei eisernen Torflügel schließen
18. 二郎担山 Ein junger Mann trägt einen Berg (auf seinen Schultern)
19. 弓步扳手 Im Gongbu mit den Handrücken stoßen
20. 罗汉云手 Die Wolkenhände des Luohan
21. 弓步扳手 Im Gongbu mit den Handrücken stoßen
22. 海底插针 Eine Nadel in den Meeresgrund stecken
23. 罗汉架打 Der Arhat schützt sich vor einem Angriff
24. 马步栽拳 Im Mabu (= „Pferdeschritt“ – fest wie ein Pferd auf der Erde stehen) die Faust nach unten schlagen
25. 罗汉睡觉 Der schlafende Luohan
26. 腰子翻身 Wie ein Kranich den Körper drehen
27. 弓步推掌 Im Gongbu die Handkanten nach vorne stoßen
28. 单手打门 Mit einer Hand an das Tor schlagen
29. 弓步崩手 Im Gongbu (den Angreifer) mit den Händen fortstoßen
30. 双手推门 Mit beiden Händen das Tor aufstoßen
31. 金刚护身 Der Arhat schützt seinen Körper
32. 双手摸鱼 Mit beiden Händen einen Fisch fangen
33. 罗汉看门 Der Arhat bewacht das Tor
34. 上步两掌 Beim Schritt nach vorne mit der Handkante stoßen
35. 童子拜佛 Ein Kind betet zu Buddha
36. 罗汉抖身 Der Arhat bewegt den Körper in Wellen
37. 五花坐山 Der Arhat steht wie ein Berg
38. 罗汉礼佛 Der Arhat verneigt sich vor Buddha
Rou Quan II
少林柔拳二路拳谱
Abfolge der zweiten Form des Shaolin Rouquan
1. 罗汉礼佛 Der Arhat verbeugt sich vor Buddha
2. 双关铁门 Das Eisentor mit beiden Händen schließen
3. 怀中抱月 Den Mond mit den Armen umfassen
4. 双手推门 Das Tor mit beiden Händen aufstoßen
5 . 转身扳手 Den Körper drehen und (den Gegner) mit den Händen umlenken
6. 老僧敬茶 Der alte Meister bereitet Tee vor
7. 摇身崩手 Den Körper schütteln und mit beiden Händen kräftig nach vorne stoßen
8. 双手推门 Das Tor mit beiden Händen aufstoßen
9. 泰山压顶 Den Berg Taishan fällt auf den Boden
10. 金鸡探爪 Der goldene Hahn streckt seine Krallen aus
11. 老僧锄禾 Der alte Meister pflügt das Feld
12. 老树盘根 Der alte Baum ist von Wurzeln durchwachsen
13. 窝心一拳 Faustschlag unmittelbar auf das Herz
14. 弓步推掌 Im Bogenstand die Handkante nach vorne stoßen
15. 罗汉单云 Die einseitigen Wolkenhände des Arhats (nach rechts)
16. 老僧照镜 Der alte Meister schaut in den Spiegel
17. 弓步推掌 Im Bogenstand die Handkante nach vorne stoßen
18. 罗汉洗脸 Der Arhat wäscht sein Gesicht
19. 老僧送客 Der alte Meister verabschiedet sich von seinen Gästen
20. 半步崩拳 Einen halben Schritt nach vorne und (den Gegner) mit beiden Fäusten vertreiben
21. 腋下藏花 Die Blumen unter den Armen verstecken
22. 昙花一现 Die augenblickliche Erscheinung der Epiphyllum-Blüte
23. 老僧抖尘 Der alte Meister schüttelt den Staub ab
24. 鹞子翻身 Der Habicht dreht sich um
25. 弓步冲拳 Im Bogenstand die Faust mit Kraft nach vorne schlagen
26. 大鹏展翅 Der Riesenvogel Peng streckt die Flügel aus
27. 老僧扫地 Der alte Meister fegt den Boden
28. 退步两掌 Zwei Schritte zurück und die Handkanten zweimal nach vorne stoßen
30. 罗汉单云 Die einseitigen Wolkenhänden des Arhats(nach links)
31. 乌龙摆尾 Der schwarze Drache schlägt mit seinem Schwanz
32. 搂膝冲拳 Das Knie schützen und Faustschlag nach vorne
33. 马步格挡 Im Reiterstand(den Gegner) blockieren
34. 倒步插花 Rückwärts gehen und die Blumen hinstellen
35. 转身崩拳 Den Körper wenden und (den Gegner) mit den Fäusten kräftig fortstoßen
36. 童子拜佛 Das Kind betet zu Buddha
37. 罗汉撞钟 Der Arhat schlägt die Glocke
38. 五花坐山 Meister Wuhua sitzt auf dem Berg
39. 罗汉礼佛 Der Arhat verbeugt sich vor Buddha
Rou Quan III
少林柔拳三路拳谱
Abfolge der dritten Form des Shaolin Rouquan
1. 罗汉礼佛 Der Arhat verehrt den Buddha
2. 怀中抱月 Den Mond in den Armen halten
3. 双手推门 Mit beiden Händen die Tür aufschieben
4. 顺手牵羊 Die günstige Chance nutzen und angreifen
5. 提手炮捶 Die Hand mit der Kanonenfaust hochheben
6. 金鸡独立 Der goldene Hahn steht alleine
7. 双风贯耳 Die doppelten Winde wehen durch die Ohren
8. 老僧锄禾 Der alte Mönch pflügt das Getreide
9. 童子献图 Der Knabe präsentiert das Bild
10. 泰山压顶 Der Berg Taishan steht auf dem Kopf
11. 弓步扳手Bogen-Stand mit zerrenden Händen
12. 独立抱月 Alleine stehen und den Mond halten
13. 二郎担山 Zwei Männer tragen den Berg auf den Schultern
14. 老僧看门 Der alte Mönch bewacht das Tor
15. 跟步崩拳 Schritt folgt Schritt mit explosiver Faust
16. 双关铁门 Das eiserne Tor mit beiden Händen schließen
17. 罗汉架打 Die Arhats kämpfen
18. 开弓射箭 Den Bogen aufspannen und schießen
19. 罗汉缩身 Der Arhat verkleinert sich
20. 鹞子翻身 Die Schwalbe dreht ihren Körper
21. 弓步盘肘 Bogenstand mit gebogenen Ellbogen
22. 老僧迎客 Der alte Mönch empfängt die Gäste
23. 罗汉睡觉 Der Arhat schläft
24. 老僧送客 Der alte Mönch verabschiedet sich von den Gästen
25. 老虎抱头 Der Tiger hält seinen Kopf
26. 罗汉云手 Der Arhat führt die Wolkenhände durch
27. 大鹏展翅 Der riesige Vogel öffnet die Flügel
28. 弓步扳手 Bogenstand mit zerrenden Händen
29. 泰山压顶 Der Berg Taishan steht auf dem Kopf
30. 窝心一锤 Ein Faustschlag ins Herz
31. 弓步顶肘Bogenstand mit ausgestoßenen Ellbogen
32. 罗汉睡觉 Der Arhat schläft
33. 童子献图 Der Knabe präsentiert das Bild
34. 泰山压顶 Der Berg Taishan steht auf dem Kopf
35. 罗汉撞钟 Der Arhat schlägt die Glocke
36. 猛虎出洞 Der Tiger kommt aus der Höhle
37. 五花坐山 Fünf Blumen sitzen auf dem Berg
38. 罗汉礼佛 Der Arhat verehrt den Buddha
Tai Chi Waffen
Tai Chi Fächer
Der Shaolin Kung Fu Fächer ist eine Waffenkunst, die Härte und Sanftheit vereint und Bewegung und Ruhe in Einklang bringt. Sie kombiniert die Sanftheit, Lockerheit, Geschmeidigkeit und Harmonie der weichen Faustformen mit der Flexibilität und Raffinesse des Fächers. Der Fächer kann sowohl als Angriffs- als auch Verteidigungstechnik verwendet werden und besitzt eine einzigartige ästhetische Schönheit. Das Öffnen des Fächers gleicht einem Messer, das Schließen verbirgt die Klinge. Die Fächerbewegungen sind vielfältig, und zwischen dem Öffnen und Schließen des Fächers wird auf die Harmonie von Atmung und Bewegung geachtet. Dies hilft den Übenden, ihre Atmung anzupassen, ihre Muskeln und Knochen zu dehnen, den Körper zu entspannen, einen ruhigen Geist zu entwickeln und ihre Willenskraft sowie Konzentration zu stärken. Während des Übens des Fächers werden Körper und Geist harmonisiert und ins Gleichgewicht gebracht.
Tai Chi Schwert
Das Shaolin Kung Fu Schwert vereint die Kraft und Schnelligkeit des Shaolin Kung Fu mit der Sanftheit und Harmonie der Shaolin Schwertkunst und ist dabei fließend und anmutig. Es ist ein Schwertkampfsystem, das sowohl Angriff und Verteidigung als auch die Harmonisierung von Körper und Geist umfasst. Die Schwerttechnik betont die Prinzipien „Bewegung durch Ruhe“ und „Sanftheit besiegt Härte“.
Darüber hinaus ist die Shaolin Kung Fu-Schwertkunst nicht nur eine Waffentechnik, sondern auch eine Methode zur Kultivierung von Körper und Geist. Während des Tranings helfen tiefes Atmen, ein ruhiger Geist und fließende Bewegungen den Übenden, ihre Energie zu steigern, Körper und Geist zu entspannen, Stress abzubauen und inneren Frieden zu erlangen. Dies ermöglicht das Gleichgewicht von Körper und Geist, wodurch die Blutzirkulation und der Energiefluss gefördert werden.
Tai Chi Fächer
Der Shaolin Kung Fu Fächer ist eine Waffenkunst, die Härte und Sanftheit vereint und Bewegung und Ruhe in Einklang bringt. Sie kombiniert die Sanftheit, Lockerheit, Geschmeidigkeit und Harmonie der weichen Faustformen mit der Flexibilität und Raffinesse des Fächers. Der Fächer kann sowohl als Angriffs- als auch Verteidigungstechnik verwendet werden und besitzt eine einzigartige ästhetische Schönheit. Das Öffnen des Fächers gleicht einem Messer, das Schließen verbirgt die Klinge. Die Fächerbewegungen sind vielfältig, und zwischen dem Öffnen und Schließen des Fächers wird auf die Harmonie von Atmung und Bewegung geachtet. Dies hilft den Übenden, ihre Atmung anzupassen, ihre Muskeln und Knochen zu dehnen, den Körper zu entspannen, einen ruhigen Geist zu entwickeln und ihre Willenskraft sowie Konzentration zu stärken. Während des Übens des Fächers werden Körper und Geist harmonisiert und ins Gleichgewicht gebracht.
Tai Chi Schwert
Das Shaolin Kung Fu Schwert vereint die Kraft und Schnelligkeit des Shaolin Kung Fu mit der Sanftheit und Harmonie der Shaolin Schwertkunst und ist dabei fließend und anmutig. Es ist ein Schwertkampfsystem, das sowohl Angriff und Verteidigung als auch die Harmonisierung von Körper und Geist umfasst. Die Schwerttechnik betont die Prinzipien „Bewegung durch Ruhe“ und „Sanftheit besiegt Härte“.
Darüber hinaus ist die Shaolin Kung Fu-Schwertkunst nicht nur eine Waffentechnik, sondern auch eine Methode zur Kultivierung von Körper und Geist. Während des Tranings helfen tiefes Atmen, ein ruhiger Geist und fließende Bewegungen den Übenden, ihre Energie zu steigern, Körper und Geist zu entspannen, Stress abzubauen und inneren Frieden zu erlangen. Dies ermöglicht das Gleichgewicht von Körper und Geist, wodurch die Blutzirkulation und der Energiefluss gefördert werden.
Shaolin Mian Quan
Shaolin Mian Quan („Sanfte Faust“) ist Teil der inneren Kampfkünste des Shaolin Kung Fus. Sie vereint sowohl praktische Kampfanwendung als auch gesundheitsfördernde Aspekte und gilt als Paradebeispiel für die Shaolin-Weisheit („innerlich pflegen und äußerlich anwenden“). Durch sanfte, fließende Bewegungen in Kombination mit einer besonderen Atemtechnik werden Sehnen und Knochen gedehnt, die Gelenkbeweglichkeit verbessert und die Durchblutung sowie das Qi gefördert.
Beim Üben von Mian Quan liegt der Fokus auf geistiger Sammlung und innerer Ruhe, was zur Regulierung des Nervensystems beiträgt und somit Angstzustände lindern und körperliche sowie geistige Erschöpfung abbauen kann. Mian Quan wird in zwei Übungsarten unterteilt: langsames Training und schnelles Training. Das langsame Training legt den Schwerpunkt auf Gesundheitspflege und verlangt innere Ruhe und Konzentration; die Bewegungen sind langsam und weich. Durch langfristige Übung können innere Stärke und Achtsamkeit kultiviert werden. Das schnelle Training hingegen ist stärker kampforientiert und betont die praktische Anwendbarkeit der Techniken. Mit Methoden wie „粘“ (Zhan: Haften), „连“ (Lian: Verbinden) und „随“ (Sui: Folgen) wird mithilfe von Weichheit Stärke überwunden und der Gegner flexibel kontrolliert.
Die Bewegungen von Mian Quan wirken äußerlich weich, enthalten jedoch verborgene Kraft. Dies verkörpert nicht nur die Verbindung von Ruhe und Bewegung sowie die innere und äußere Kultivierung , sondern zeigt auch die tiefgehende Einheit von „Pflege und Anwendung“ im Shaolin Kung Fu.
Shaolin Mian Quan („Sanfte Faust“) ist Teil der inneren Kampfkünste des Shaolin Kung Fus. Sie vereint sowohl praktische Kampfanwendung als auch gesundheitsfördernde Aspekte und gilt als Paradebeispiel für die Shaolin-Weisheit („innerlich pflegen und äußerlich anwenden“). Durch sanfte, fließende Bewegungen in Kombination mit einer besonderen Atemtechnik werden Sehnen und Knochen gedehnt, die Gelenkbeweglichkeit verbessert und die Durchblutung sowie das Qi gefördert.
Beim Üben von Mian Quan liegt der Fokus auf geistiger Sammlung und innerer Ruhe, was zur Regulierung des Nervensystems beiträgt und somit Angstzustände lindern und körperliche sowie geistige Erschöpfung abbauen kann. Mian Quan wird in zwei Übungsarten unterteilt: langsames Training und schnelles Training. Das langsame Training legt den Schwerpunkt auf Gesundheitspflege und verlangt innere Ruhe und Konzentration; die Bewegungen sind langsam und weich. Durch langfristige Übung können innere Stärke und Achtsamkeit kultiviert werden. Das schnelle Training hingegen ist stärker kampforientiert und betont die praktische Anwendbarkeit der Techniken. Mit Methoden wie „粘“ (Zhan: Haften), „连“ (Lian: Verbinden) und „随“ (Sui: Folgen) wird mithilfe von Weichheit Stärke überwunden und der Gegner flexibel kontrolliert.
Die Bewegungen von Mian Quan wirken äußerlich weich, enthalten jedoch verborgene Kraft. Dies verkörpert nicht nur die Verbindung von Ruhe und Bewegung sowie die innere und äußere Kultivierung , sondern zeigt auch die tiefgehende Einheit von „Pflege und Anwendung“ im Shaolin Kung Fu.
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